武汉中考体育改跳绳成“话题之王”

　　跳绳多少次满分？双脚跳还是单脚跳？考试绳是自备还是考场提供……昨日，考试吧开通体育中考热线，第一次成为中考体育项目的1分钟跳绳成为家长问得最多的“话题之王”。

　　昨日中午13时至14时，市教科院教研室体育教研员吕卫东作客考试吧中考热线，接受学生和家长关于体育中考咨询。

　　“跳绳考试是按手摇绳的次数算，单脚跳或是双脚跳都可以。考试用的跳绳由考场统一提供，全市都是一个标准。考试用绳与学校训练用绳是一样，家长不用担心……”对于家长所提的问题，吕卫东教研员一一细致做了解答。

　　在昨日咨询中，部分家长特别是一些胖学生的家长表现出一定的担忧。对此，吕卫东耐心进行了心理疏导。他说：“考生和家长可以用一种平和的心态对待体育中考。从连续几年的中考结果看，80%以上的学生注重方法，坚持锻炼，最终都取得了理想的成绩。还有一个多月的时间，学生们就要参加体育中考。科学的训练对学生成绩的提高还是很有帮助的。”

　　最后，吕卫东还对考生最后一个多月的体育备考进行了指导。

　　他建议：科学的安排长跑训练。考生们每周可训练三至四次中长跑，隔天进行最佳。女生的跑步长度宜在800—1000米，男生则宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度强度。

　　握力训练需坚持，考生的握力训练，可采取器械训练(握力器练习)或俯卧撑训练，10次一组，每天练个三五组，每天坚持。 有氧训练提高肺活量，加强心肺功能的锻炼，多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧，保证吹气的平稳连续性。最简易的方法，就是“吹气球”，每天练一练， 有助提高肺活量成绩。跳绳要技巧熟练，训练一定要达到次数，每天5次1组，第一次1分半钟，第二次1分钟……根据自身体力间隔递减。特别需要注意的是，考生平时训练最好在较松软的场地(如塑胶跑道或土质地面)上进行，以免胫骨损伤。

　　“到了临考三五天，考生要注意调整，将训练量降到正常训练的1/4左右为宜”。吕卫东特别提醒说。

　　 周锐

　　分值

　　成绩

　　分类

　　肺活量指数长跑握力体重指数跳绳

　　男女男女男 女男女

　　1081683′30″3′24″9069180172

　　976633′50″3′38″8363140133

　　870584′02″3′50″7657124117

　　760524′15″4′03″665010396

　　650404′35″4′23″52396458

　　注：肺活量体重指数＝肺活量(毫升)/体重(千克)

　　握力体重指数＝握力(千克)/体重(千克)×100

　　身高标准体重的量太多，请问任课体育教师

　　参照《国家学生体质健康标准》初中三年级学生评分标准。