2016中考生饮食指导：蒸煮为主 避免肠胃出状况

　　应考当天的饮食相当重要，要正常吃早餐来维持体力，且避免过于油腻，建议改以清蒸、水煮，避免出现腹泻等肠胃不适而影响应试状况。

　　为让考生以最佳身心状态来面对考试，考生在考前数天便应好好调适作息，包括规律睡眠、维持运动习惯、以及饮食清淡等等。为了提供身体能量，考试当天务必要吃早餐，「吃平常习惯吃的食物，避免肠胃因不适应而出状况」，饮食烹调则建议以蒸、煮为主。

　　进入考前最后一周，有考生依旧熬夜苦读。考前务必要睡饱睡满，并养成固定时间睡觉、起床的习惯，且要睡满7～8小时，才能让脑袋保持清醒。考生每天应抽空30分钟来做些运动，可增加脑力、注意力和学习动机，同时能藉此纾解压力，维持身体健康。

　　家长有时过度且不自觉的「关心」，会造成孩子压力。专家说，曾遇过家长在考试空檔，询问孩子前一堂的应试情形，因为觉得答题状况不理想而破口大骂，「那孩子接下来的考试状况自然大受影响」，提醒陪考家长绝对不要问「考得怎样」这种问题，很容易造成反效果。

　　但家长可以在前一天帮忙准备准考证，确定考场地点等考生容易粗心忽略的事情。最后提醒，考试时，遇到艰难的题目就先跳过，先处理拿手的题目，待把有把握的基本分数拿下后，再回头处理难题，才不会因此失去信心，影响考试的状态。

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