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　　今日，有消息称，考研初试时间已确定为12月17日、18日这两天，这一消息让本以焦躁不安的考研党更加焦虑。对此，提醒各位考生，目前有关初试时间提前至12月17日的消息还未被证实，一切以官方消息为准，有任何变化考试吧考研网及新东方在线将第一时间通过各种方式通知学员，请同学们专心复习，不要在无意义的担心中浪费宝贵的备考时间。此时此刻的考研人最需要的就是沉着冷静，下面给大家现阶段备考提出三点建议和六个方法来缓解焦虑情绪。

　　一、增加每日学习时长，一切往前赶

　　焦灼改变不了考试时间，更改变不了考研结果，如果考研初试时间确定提前至12月17日、18日这两天，考研党们首先要做的就是调整自己的复习计划，把一切都往前赶。一周7天168个小时，对平常人来说，一周不过是一个月中的四分之一时光。而对于那些将要参加全国硕士研究生入学考试的学生来说，这一周却每一分每一秒显得弥足珍贵。所以假如考试提前，同学们要将这168个小时的学习时间合理分配到每天，即每天增加一小时的学习时长。

　　二、心无杂念，专注提高自身实力

　　还有考生会问，这样的安排不会与四六级考试冲突吗?如果我想最后刷一次四六级分数或者我四六级还没过怎么办?如果是没过党，那你最需要做的不是担心四六级和考研如果冲突怎么办，你最需要担心的应该是：四六级还没过，考研英语是不是有点危险了?与其想那些你无法改变的事情，还不如不要去想，这时候最需要做的就是一件事：好好学英语，好好关注大纲解析，政治是否有新考点，需要复习新内容?如果是刷分党，那么你大可不必担心，即使冲突，大四下学期你还是依旧可以报名四六级的。

　　三、缓解焦虑情绪，调整平和备考心态

　　美国著名心理学家罗洛•梅在他的代表作《焦虑的意义》中提到，“焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。”

　　焦虑是什么?当你感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、自己却找不到突破口，这三个加起来，你心跳加速又内心空洞，这就是焦虑。面对考研时间提前的威胁，自己缓慢的复习进度让你找不到突破口看不到希望，心里还总想着，别人一定比我多看了好多书了，怎么办怎么办。

　　其实焦虑病不是病，适度的焦虑还能让你保持警觉的状态，转化为备考的动力。那是不是越焦虑越好?当然不是，焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊失去动力。而且面对考研，没有人能与焦虑绝缘，所以，关键是如何与你的焦虑好好玩耍。下面就来介绍6种缓解焦虑的方法，无论是在此刻还是未来考场上，考生都要学会自己调整情绪，拿出最佳的备考和考试状态。

　　​1、深呼吸：吸气4秒、屏住呼吸7秒、再呼气8秒并重复以上动作5次。深呼吸 会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

　　2、运动和冥想：跑步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要边走路还边听着让你继续紧张的考研音频。可以一边走路一边给家人朋友打个电话，或者用冥想来有效的控制自己的焦虑。

　　3、写清单：把所有让你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存了，可以腾出来放考研的知识了!

　　4、先开始5分钟：行动可以降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。

　　5、找到焦虑背后的问题：前面4个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。比如，你之所以对考试提前感到焦虑，是因为你本身就没有复习好，再加上考试提前，你自然有一种不可掌控的焦虑感，这时你要意识到，真正使你焦虑的不是考试提前，而是你没有复习好，那么解决焦虑的办法，不是一直关注考试时间是否提前，而是应该努力追赶自己的复习进度。

　　6、预先设想底线：想清楚此事的最坏结果，然后问问自己能否接受?如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度，可以开始做了。

　　游戏规则对所有考生都是公平的，时间越少，越应该减少干扰按部就班，相信自己的付出，在官方消息出来前不要在无意义的担心中浪费宝贵的备考时间。不过好在，大家终于可以操心操心自己的事儿，而不是看着今儿谁离婚，明儿谁又出了金句，在聒噪世界中做一个清醒、坦荡的考研人了。

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