首先，测试一下你该不该读这篇文章。

　　“明明有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，我还是想，再呆一会儿，就一下……”

　　“时间紧迫我往往才思如泉涌。”

　　“硬盘中存了越来越多耶鲁大学公开课，一节都没看。美剧倒是一集也没落下。”

　　“玩游戏时总是说再玩10分钟，结果却n个10分钟都过去了还停不下来……”

　　“一直在说‘等一下就学’，结果磨叽了好久，还没翻开第一页。”

　　如果以上说的是你，恭喜你，这篇文章就是为你而写的。因为你已经是一个拖延症患者，一大波要做的事情正在向你逼近!

　　拖延症(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词还不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层心理问题的表现。

　　拖延的背后无外乎以下五种情况，不妨对号入座：

　　No.1抗拒：

　　A.不喜欢。很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业，并非发自内心的正喜欢，以致读起书来兴致寡淡。如果读的是与梦想相关的专业，哪怕数学令他很头疼，他学起来也不会那么讨厌，因为学读数学不是为了数本身学，而是为了他的梦想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失败。通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高，最怕别人认为他是个无能的人，然后这种恐惧投射出来，就变成不敢去行动，因为不行动的失败是由于不行动，而不是出于无能。潜意识宁愿被批评不努力，也不愿意被批评没能力。

　　No.2认为还有时间：

　　时间当然是有的，但在不充分利用下，原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

　　No.3缺乏主动性：

　　很多人从来没积极、过没奋斗过，从来都是被大环境逼着去做事，非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗?在主动性上，主动性差的人不会有成就，想要有多大的成功，就要多么主动。

　　No.4存有侥幸心理：

　　很多人之前曾在最后的强压下完成目标，所以现在存有侥幸心理，“拖一会儿没事的”，反正最后也能在最短的时间内完成。

　　No.5缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力：

　　没有对未来目标的强烈渴望，很难有动力。还有很多人都想拿好成绩，但是却又不想付出辛勤的代价。

　　就这样，我们一面高喊着“我拖延我忏悔”，一面继续将自己躲起，像一只脑袋埋进沙堆的鸵鸟，就像塞缪尔•约翰逊(Samuel Johnson)写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

　　既然拖延症如此痛苦不堪，是不是无可救药了呢?当然不是，以下解药需要大家对症下药。

　　第一，要意识到自己的拖延是没有必要的，把拖延的原因一条条写出来放到一个明显位置，让你能够看得见的地方，然后一条条去改写，改变之前的看法。举一个真实的例子，之前有个同学很想成为一名作家，但每次提笔写作之前总有拖延心理，后来在我的建议下，他列出数条原因并写下了自我解决方法：

　　第二，设定行为目标的时候，可以分成小的步骤，通过分成一小块的方式，慢慢去做完，例如涂鸦记录法，把事先知道的事情写到日期格子里面，把写过的格子用荧光笔涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做写上也涂掉，这样的话，你就会感觉很想把它涂满，涂得越满越有成就感。

　　第三，对自己的进步做及时奖励强化。从心理学上是说当你心里有开心的感觉时候就会有继续想做的欲望，记录下来你改进的地方就会有开心的感觉，然后适当地奖励自己，比如一周下来“拖延症”明显自己改善不少，就奖励自己去吃一顿大餐或者看部电影，当你奖励之后就会继续去做，因为奖励对一个人的动力影响很大。

　　作者简介：

　　夏东豪 CCTV、湖南卫视、东方卫视等各大电视台常邀心理专家。中国、菲律宾、西班牙三国混血，毕业于美国南加州大学。他以俊朗的形象、正面的能量、热情的感染力及一针见血的辛辣点评，深受观众和咨询者的肯定，被誉为最受欢迎的催眠师及职业讲师。

　　文章来源：《求学·考研》杂志

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