三招帮你消除初三考试焦虑症

　　随着中考的一天天临近，初三生的心理压力也是越来越大，不少同学甚至出现了考前焦虑的症状，具体表现为想好好学习，但却学不进去；上课变得不再认真听讲；过分注重考试成绩且担心自己失败。

　　河北师范大学教育学院心理系教师刘毅玮告诉，面对中考，每个学生都会有或多或少的心理压力，出现考前焦虑也是正常现象。有考前焦虑的同学，造成自己焦虑的原因是多方面的，可能是自己对自己的要求比较高，也可能是家长对自己的期望值较高，或者是自己太想成功却信心不足。总体来说，有考前焦虑的同学都是太想把学习搞上去，而又没有把注意力放到学习本身上，反而过多地关注了学习的结果，从而导致自己压力大，心理焦虑。

　　“每个人都会出现考前焦虑，只要调整好自己的心态，就能将压力化为动力，从而摆脱焦虑的困扰。”刘老师说，出现考前焦虑的同学可通过三点来调整自己的心态。

　　忧明天不如把握今天。很多出现考前焦虑的同学都太看重自己的学习结果，怕自己中考失利，由于过分关注，导致自己心理压力倍增。其实，同学们只要把注意力集中在学习、复习备考上，用心准备，那么中考的结果应该不会太差。

　　树立自信。很多同学由于自己学习成绩一般，进入初三后，担心时间有限，自己学习成绩不能提高，于是心理开始产生焦虑。其实，每个同学都要在学习过程中，树立自信心，以自己为参照，拿自己的和今天相比，只要每天是进步的，自己就成功了。有了这样的心态，学习就是一件简单的事情。

　　改进学习方法。不少同学学习方法不正确，从而导致自己学习事倍功半，也让自己心理焦虑，认为自己无可救药。其实，同学们只要改进学习方法，看到了自己的进步，焦虑就会逐步消失。

　　此外，家长在得知孩子有考前焦虑后，首先不要着急，要从自身做起，帮孩子化解焦虑：在家庭中，不要过多地与孩子谈论学习上的事情，要营造宽松的学习氛围；与孩子多沟通，在情感上、生活上支持孩子，帮孩子放松减压；当孩子遇到问题时，可帮孩子梳理一下问题，告诉他该如何解决，但不要代替孩子去做。父母是孩子最好的老师，有了父母的帮助，孩子的考前焦虑便能有效化解，从而能在复习中轻装上阵，静心复习。