在考研复习的道路上，如果遇到了不良情绪的打扰，不要拒绝，不要压制，也不要掩饰，不妨坦诚地接纳它，了解它，只有这样，才能进一步找到原因，掌控情绪，让它为你服务。

　　找到坏情绪的原因是有效处理情绪的第一步。但有的时候，就只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因，这个时候不妨转换一下思路，做一些让自己感觉舒畅的事。因为人都有一定的情绪周期，可能每个月的那几天就属于情绪低落期，了解了自己的情绪周期，在这段时间里就尽量调整做些轻松愉快的事情。

　　想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候，你会怎么办?什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿跨考教育辅导名师张老师提供几种已被心理学证实有效的方法供参考。

　　1.保持一种积极乐观的心态

　　一个好的投手在接受记者采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进，而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举。

　　2.利用语言暗示的作用

　　当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。在你发怒时，可以暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

　　3.了解生物节律，尊重情绪规律

　　人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律。

　　美国加州大学心理学教授罗伯特•塞伊曾经做过一个实验，在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

　　所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

　　4.保证充足的睡眠

　　睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很!大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间，可是时间与成绩是成正比的吗?付出时间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德•达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

　　当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的重要保证。

　　5.养成良好的运动习惯

　　运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

　　6.保证合理饮食

　　你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。

　　营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好的饮食习惯，这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

　　聪明的人能够做到劳逸结合，提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来;保证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。

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