2016年哈尔滨中考体育：那些需要提前知道的事

　　哈市体育测试相关问题解答：

　　1、立定跳远跳几次?满分需跳多远?

　　答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。

　　2、立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么?

　　答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。

　　3、立定跳远考前半个月如何进行训练?

　　答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。

　　4、立定跳远穿什么样的服装比较好?

　　答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。

　　仰卧起坐(女) 机器发出“嘟”声动作才合格

　　1、仰卧起坐满分要做多少次?

　　答：仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。

　　2、做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?

　　答：测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描，躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。

　　3、做仰卧起坐时扎腹带怎么扎，计数的水平仪绑在什么位置合适?

　　答：做仰卧起坐时腹带不要扎太紧，但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪，只有躯干达到90度才有效，因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适，太偏下容易导致水平仪不计数。

　　4、仰卧起坐是不是对鞋没有要求?

　　答：仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋，因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面，如果鞋子太厚，脚放不进去就借不上力，影响考试成绩。

　　5、仰卧起坐考试时怎么计数?

　　答：每做完一个合格的仰卧起坐，机器会发一声“嘟”，考生要仔细听，如果连做几个机器都没发声，要及时调整姿势，心里要按照嘟声计算自己做的次数。

　　坐位体前屈(男) 14厘米以上为满分

　　1、坐位体前屈做几次?满分是多少?

　　答：八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈，满分成绩为14厘米以上，可以做3次取最好成绩。

　　2、坐位体前屈有什么得分技巧?

　　答：考生做坐位体前屈时一定要赤足，以免鞋跟占去几厘米成绩。此外，测试之前一定要充分热身，可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧，考前要注意身体保暖，穿得过少太冷也会导致身体僵硬，影响考试成绩。

　　3、考前怎样进行坐位体前屈练习?

　　答：在保证肌肉不拉伤的情况下，考前柔韧性练习不能停，多做压腿等动作，但要进行韧带拉伸前一定要充分热身，在身体出汗后再进行练习，以免受伤。

　　以上问题是由哈尔滨市第7中学毕业年级中考体育负责人郭艇老师解答!感谢郭老师!

　　面临2016年中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，在中考分分必争的情况下，如何能在各项测试中获得满分呢?那就要靠我们家长平时的帮助啦!

　　哈市中考体育测试项目

　　身体形态：身高标准体重

　　身体机能：台阶试验

　　身体素质：立定跳远、坐位体前屈(男生)、仰卧起坐(女生)

　　体质健康测试总分15分。其中身体形态3分，身体机能7分，身体素质5分。

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