我们做过一个实验，研究“每天记录三件好事”的实践在工作场所的影响。这种方法已证明可以帮助轻度抑郁者改善心情，我们想知道此法是否也能为健康的员工缓解压力。

　　上班难免碰到各种事，有好有坏。大部分人更加注意坏事，甚至只盯着那些消极体验——想来想去，回家路上跟朋友吐槽，晚上在家与另一半讨论。把不开心的事情拿出来说一说，有时候感觉不错，挺治愈的。

　　要是有人叫你多想想高兴的事，你可能会觉得烦。这种傻乎乎的积极乐观，容易使人联想到蹩脚地试图榨干员工劳动力的管理者，以及客服中心墙上的“保持微笑”招贴画。

　　然而多数人并不知道，积极体验有助于减轻压力，乃至缓解压力带来的生理症状，如头痛、肌肉紧张。哪怕只是一件开心的小事也不例外。工作日结束时，关注积极体验能够帮助你摆脱工作状态。

　　我们的研究发现，对带来积极体验的事情进行系统思考是有益的。因此我们建议大家，别再反复纠结那些不高兴的事了，多多回味白天里发生的好事吧——放松心情，享受快乐，再跟家人朋友分享一下。

　　对大多数人来说，关注积极体验须刻意为之。由于进化和求生欲，人类本能地对一切消极体验加以高度关注，并且会迅速适应环境中的正面因素，因而不予留意。不过，有个简单的方法可以帮助我们克服这个问题。

　　我们做过一个实验，研究“每天记录三件好事”的实践在工作场所的影响。这种方法已证明可以帮助轻度抑郁者改善心情，我们想知道此法是否也能为健康的员工缓解压力。

　　我们的团队成员有南佛罗里达大学的Winny Shen、佐治亚理工学院的Eugene Kim和人力资源研究组织的Amanda J. Koch。我们与家庭医学门诊的员工(护士、助理、接待员等)合作，让他们在下班时登陆一个网页，填写一份“问卷”。参与者们并不知道我们的研究课题是什么。问卷要求他们花上5至10分钟写下当天发生的“真的很好”的事情，无论大事小事，无论是否与工作相关，并且解释为什么觉得这些事很好。

　　答案从直接陈述“同事带来了美味的食物”，到“今天星期五”这样简单的事实，再到“与同事或病人的交流让人自我感觉良好”这样经过思考才加以叙述的事情，譬如一位护士写道：“今天有个医生夸奖我。”原因?“因为我熟练地应对紧急状况，救了一个突发癫痫的病人。”

　　三个星期后，参与者的压力水平及身心不适感皆有下降，降幅虽小却不容忽略。此外，参与者上班时关注好事情，晚上回家后就能更好地转换心情，不再沉浸于工作相关的思绪。

　　写下三件好事，这个简单的行为改变了人们关注的事情，而且可以改变他们看待事业生活的态度，还能创造一个正反馈循环：我们相信，会对一天里发生的好事进行回顾hr369.com的人更倾向于同家人朋友分享这些好事;与别人分享正面事件，可以在人与人之间缔结联系，进一步减轻晚间压力。最后，这样做还能改善睡眠状况。我们的后续研究显示，睡眠得到改善，会让人第二天的敏捷性提高，心情变好，反过来又会让更多好事发生。

　　这种简单易行的方法还会让创造力有潜在的提升。积极情绪，特别是满足和快乐的情绪，能够促进创造性思维与创新。增长、发展和前瞻性思考都从积极情绪中来。

　　抱怨上司和同事自是常情，如果这样能让你感到自己被倾听、被理解，甚至也有一定的益处。但表达消极情绪有其消极一面。关注消极事件能否缓解压力，目前的研究尚不明确。而在职场上，消极言论会传播开去，造成其他不良后果。

　　人们不太会停止讨论工作中的消极体验，天性使然。不过，有意去关注积极事件就能帮你保持平衡。我们不提倡在墙上贴什么海报要求员工开心微笑，但公司可以采取一些措施，巧妙地帮助员工注意到工作中的积极体验，并与他人分享。譬如，在会议开始时不妨先回顾一下最近顺利进行的事，别一下子就跳到需要改进的方面。

　　这种做法的妙处在于，每天实践便可从中获得力量。回家路上先别急着打开车载收音机或是打电话，先花一点时间回想一下工作中发生的好事。这样做可以帮助你把日常愉快的小事利用起来，使之成为力量和幸福感的来源——幸福就是这么简单，许多人却视而不见。