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　　睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，判断能力和专注力也会一并降低。吃的好不如睡得好，睡得好才能考的好，考前焦虑会影响睡眠，更会影响考试。那么对于参加2021国家公务员考试的考生来说应该如何调整睡眠呢?

　　首先，别在床上用电子产品

　　现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

　　其次，未能入睡应暂离卧室

　　如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。

　　最后，少量进食或洗暖水澡

　　由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。

　　有运动习惯的考生可在睡前轻松的音乐中进行简单的瑜伽动作拉伸，可以让身体更加的放松，同时产生一点疲倦感，把心放空，让全身处在一个空灵的状态下，可以实现入睡快，睡眠品质也会大步提高。

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