名师指导：2012中考前夕　考生作息要规律

　　现在距中考不到一个月，不少考生发现，自己经常处于紧张疲惫的状态。部分家长反映，孩子回到家就想睡觉，要不然就是吃不下饭，或是晚上睡不好觉白天犯困，自己心里着急却不知怎么办。北京市家庭教育指导中心心理专家周婷丽说，考前一个月，中考生要规律作息。

　　现在正是初三生复习冲刺的关键时期，不少考生都在抓紧一切能利用的时间复习，导致白天上课犯困。

　　初三生王月说，每天下午第一节课最容易犯困，身边也有不少同学困得趴在桌上睡着了，上课很难集中精力，总想睡觉，白天听不好课，晚上就只好花更多的时间补。这样下来，晚上越睡越晚，白天更没有精神，形成恶性循环。

　　北京市陈经纶中学老师闽敏说，不少孩子都有这个问题，晚上复习得太晚，白天上课就瞌睡。有的考生到临考前还是白天犯困、晚上精神，考试那几天都调整不过来。

　　周婷丽认为，在最后冲刺阶段，考生要养成规律的作息，每天按时休息、按时起床，尽可能花至少半小时锻炼一下，让身体处于一个良好的运转状态。如果睡眠不好，家长要引起注意，找出原因。如果考生在考前出现头疼、肚子疼或腹泻、失眠等症状，要及时到医院就医，保证身体处于正常状态。生活规律有助于考生在中考时适应紧张的考试氛围。

　　家长适时了解一下孩子的作息习惯很重要。现在学校都在组织考生备考，家长要格外关心孩子的身体状况。

　　如是否能按时休息，每天有没有锻炼和放松的时间等。如果一直学习，长期处于紧张状态，人就会很疲惫，学习也达不到预期效果。考生要在规定的时间睡觉起床，不要晚睡，以保证第二天精力充足。

　　衡量自己睡眠时间是否充足，要以第二天能否集中精力上课为标准。一些习惯晚睡的考生可利用一个周末将睡眠调整过来。即使到了临考前几天，也要保持已经养成的睡眠习惯，不要刻意早睡或晚睡。

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