新初三：中考饮食不是一朝一夕的事

　　2014中考学子启程在即，对于考生来说，在学习期间的饮食是尤为重要的一环。大多时间，家长不能直接参与“奋战”，只能作为中考有力的后备军，那么在孩子饮食方面应该注意些什么呢?

　　一、前期学会养成习惯

　　对于新初三的学生，压力会逐渐的加大，十分的费脑力。同知识的累积是同样的，营养也需要累积平衡。新初三的学生，首先要学会养成良好的饮食习惯。对于初三的学生，有着许多的作业、试卷，为了节省时间，不少同学都有着随便吃吃，凑合一顿的想法。小卖部就成了初三学子的“圣地”，“帮我带盒饼干”、“帮我带个面包”这样的话经常会出现在初三的教室中。罗马不是一天建成的，一直这样积累，身体会处于一种“缺氧”状态，营养跟不上，很容易出现心慌、心悸、情绪焦躁等问题，需要家长多留意。

　　除了饥一顿饱一顿这样的情况，通过暴食调节情绪也是众多初三学子会出现的问题。由于压力巨大，初三的孩子很容易感受到焦虑，就会习惯用食物来发泄。这样不仅不能解决问题，还会形成一种恶性循环。

　　所以，从步入初三的一刻开始，家长就要多多督促孩子养成健康的饮食习惯。

　　二、中期学会平衡与新奇

　　当孩子进入初三中期的时候，基本已经完全适应了初三的生活，这时候家长要学会打“新奇战”。初三的学习生活基本是一成不变的，很容易让孩子产生倦怠情绪，这个时候就需要靠家长多多花些心思在孩子的饮食上。注重食物的色香味形。食物多样，感观好会增进孩子的食欲。可以尝试多学习一些新菜品，多丰富食物的口味、颜色，让孩子能感到惊喜，也可以调节他们的情绪。

　　这个时候，很多家长会进入一个误区——多给孩子补补。这其实并不正确，正常的饮食应该包括肉类、蛋白质、纤维、谷物等。所以一定要学会将孩子的饮食平衡，谷物、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋等等可以在一天内都包含一点，尽量做到“日食五色”。

　　三、后期学会冲刺

　　初三的后半期不仅仅是孩子在学习上进行冲刺的关键时期，也是家长在饮食上帮助孩子冲刺的时期，这个时候，家长可以制定一个比较详细的食谱，按食谱进行。中考临近期，孩子消耗的体力、脑力更是大于平常，所以可以适当调整食物的量。临考期间可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　要建立一个强健的体魄并非是一朝一夕的事情，中考饮食并不是一周或一月的事情，给予孩子最好的后备力量是一个长期的过程。新初三马上就要开学了，爸爸妈妈们赶紧行动起来吧!

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