2016年鞍山中考生今日起进入体育考试时间

　　今日起，我市中考体测正式启幕，城区考生将根据时间安排，分批在鞍钢高中进行测试。昨日，市教育局相关负责人就体测给考生几点贴心小建议。“测试当天吃饭八成饱，利于消化，测试前30—40分钟可以饮200ml葡萄糖水，浓度40%。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力……”相关人士表示，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。不过，考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

　　田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。预防的唯一办法是做好准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。“作为热身，可以慢跑600米，身体微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活动关节为主。测试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

　　体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　对于考试着装上，要选轻便的、伸展性和适体性良好的服装。不要穿过于笨重的旅游鞋参加考试，羽毛球鞋、乒乓球鞋、传统的白帆布胶鞋既跟脚又轻便，是考试用鞋的首选。另外，考试前一天还要检查服装的拉锁、松紧带、鞋带等，不要让这些细节问题干扰测试。此外，还特别强调，由于跑步时记录成绩的电子芯片在背后，所以尽量不要穿帽衫，以免通过终点时帽子遮挡电子设备，成绩不能自动录入。

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