一、欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学的研究人员组织28名压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
二、欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学的研究人员把90名志愿者分成3个小组,A组欣赏自然美景,B组看电视,C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。华盛顿大学的研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。
三、听音乐有助于释放压力
听音乐有助于降低人们的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。
四、心存感激有助于释放压力
对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以放松神经,释放压力;心存感激能使人心态平和乐观,有益健康。经常对各种事物说谢谢,有助于降低压力,有益身心健康。
五、正面积极的口号有助于减轻压力
大家可以选择一个口号,每天对自己说,或在心里默念,压力比较大时,多重复几次。时间长了,对自己的压力都明显减轻,失眠、焦虑等情况都会有明显改善。
六、欢笑乐观有助于降低压力水平
笑能够使人精神愉悦,降低血压,降低体内压力激素水平,锻炼横隔膜,减轻痛疼,加速伤口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促进血液循环,锻炼心脏,增强免疫力,促进身体健康。
乐观的态度能够缓解压力,有利于内分泌正常有序,降低心脏病发病率;悲观的人压力较大,内分泌可能受到扰乱,生活方式往往较不健康,因而容易引发心脏病。
欢笑乐观能够释放压力,你可以多跟乐观、幽默的人接触,或者阅读一些风趣幽默的小说、故事,或者看一些喜剧电影、相声小品等,都可以排遣压力。
七、运动有助于释放压力
运动有助于改善精神状态,提升承受压力的能力,增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示:不论采取何种运动方式,只要运动,就能够减轻压力,增强对工作、同事和自己的包容力。
八、保证充足的睡眠有助于释放压力
睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍,压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
相关推荐:
在线课程 |
2023年
高端尊享班 37%学员选择 |
2023年
畅学口碑班 43%学员选择 |
2023年
全程班 20%学员选择 |
|
适合学员 | ①有效学习时间少,需要高效定制辅导方案; ②基础知识较薄弱,需要循序渐进高效提分; ③学不进去不想学,需全面全方位领学促学。 |
①首次备考,对考试认知不足; ②基础薄弱,知识体系不系统; ③工作繁忙,集中学习时间少。 |
①知识基础较好,有现场监理经验; ②自学能力较强,备考时间充足; ③预算较少,注重课程性价比。 |
在线课程 |
2023年
高端尊享班 37%学员选择 |
2023年
畅学口碑班 43%学员选择 |
2023年
全程班 20%学员选择 |
|
适合学员 | ①有效学习时间少,需要高效定制辅导方案; ②基础知识较薄弱,需要循序渐进高效提分; ③学不进去不想学,需全面全方位领学促学。 |
①首次备考,对考试认知不足; ②基础薄弱,知识体系不系统; ③工作繁忙,集中学习时间少。 |
①知识基础较好,有现场监理经验; ②自学能力较强,备考时间充足; ③预算较少,注重课程性价比。 |
|
导学阶段 | 入学测评卷 | |||
学习方法论 | ||||
基础阶段 | 备考指导 | |||
考点精讲班 | ||||
精讲习题集 | ||||
强化阶段 | 母题提分 | |||
真题解析班 | ||||
强化测评卷 | ||||
冲刺阶段 | 密训小灶班 | |||
模考点题班 | ||||
应试技巧班 | ||||
考前预测卷 | ||||
考前10页抢分资料 | ||||
专项阶段 | 控制特训-含计算题 | |||
网络图特训(土建) | ||||
案例第六题(土建) | ||||
案例集训云课堂(土建) | ||||
电子资料 | 2022年教材精讲班 | |||
不定期直播公开课 | ||||
课程配套精编讲义 | ||||
智能题库 | ||||
入学测评卷 | ||||
强化测评卷 | ||||
模考点题卷 | ||||
专属学习计划 | ||||
20+教研精编版思维导图 | ||||
含数字知识点汇总【数字5页纸】 | ||||
章节习题册(1000+题) | ||||
历年真题资料包(甄选近3-5年真题) | ||||
考前10页抢分资料 | ||||
6H易错点专题课 | ||||
高频易错点资料包 | ||||
恒重考点资料包 | ||||
独家精编记忆口诀 | ||||
计算题公式手册 | ||||
考前预测卷 | ||||
纸质资料 | 23年新版官方正版教材(全科含汇编) | |||
23年新版监理试卷(土建专享) | ||||
课程服务 | 案例云课堂全真模拟面授,提升命中率 | |||
班主任1V1全方位领学促学 | ||||
教研精编专属学习计划 | ||||
4V1在线答疑-24h答疑室/直播/班主任/助教 | ||||
24小时内在线快速答疑 | ||||
考试重要信息公告提醒 | ||||
支持Web、APP、Ipad做题、听课 | ||||
支持课程讲义/视频下载 | ||||
备考保障 |
全科:当年不过办理退费或三年免费重学 两科:当年考试不过三年免费重学 |
全科/双科: 当年考试不过,三年免费重学 单科:当年考试不过,第二年免费重学 |
1年有效期! | |
套餐价格 | 两科:¥3830 交通/水利全科:¥6630 土建全科:¥7830 |
单科:¥1830 两科:¥2830 全科:¥4830 |
单科:¥830 两科:¥1630 全科:¥2630 |