名师为2016兰州中考体育考试备考支招

　　距离2016年兰州市中考体育测试还有10天时间。5月16日，本报邀请到兰州十九中、兰州三中两位一线体育教师，为考生最后的冲刺与备考给出建议，供考生参考。

　　【体育测试】

　　四区9考点采用全套智能测试仪器

　　考试时间：下周四(5月26日)

　　考试成绩：以分数的形式计入总分

　　考试形式：统一考试，统一报名、统一分配考点、统一集中考试

　　考点设置：共设9个考点(兰州十中、兰州三十三中、兰州市外国语高级中学、兰州西北中学、兰州六十六中、兰州二十中、兰州五十七中、兰州六中、兰州六十二中)

　　成绩测定：9考点采用全套智能测试仪器，成绩评定由智能测试仪器完成，无人为测试部分。考生进场时由无线数据采集器采集数据导入考生IC卡，考试中收卡员收取考生IC卡交给成绩公示员;出场时由成绩公示员刷卡读取考生成绩，打印考生总成绩表，将打印成绩交给考生签字确认。测试成绩直接进入电脑系统并上传至“兰州市初中体育考试信息管理系统”计算总分。

　　【备考建议】

　　训练之前要充分热身 不应加量训练

　　兰州十九中教育集团体育组教师魏彩芳：考前切忌大运动量的盲目训练，可根据考试项目及规则要求做好项目的完整训练，(如：足球绕杆、1000米、800米、篮球绕杆、排球垫球等项目)。同时，考生应避免参与对抗性强的项目的活动以免受伤。在饮食方面，应合理搭配健康饮食,切忌暴饮暴食、空腹或饱腹;训练前适量饮水,不要饮用偏酸性的饮料，保证充足的睡眠(保证8小时睡眠时间),以良好的心理和身体状态迎接考试。申请参加体育理论考试的学生，也要做好充分的准备，根据《体育与健康》7~9年级的学生用书和体育理论考试大纲复习，做到概念清晰，对于很多知识考生可以结合自身贴近日常生活去复习。

　　兰州三中教师(中学一级教师)张丽：考试前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。另外，考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤，谨防感冒。考前合理饮食，保证充足睡眠;考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量。

　　【注意事项】

　　考试当天含咖啡因饮料不宜多饮

　　兰州十九中教育集团体育组魏彩芳：考试当天需格外注意以下事项，早餐依照平日饮食习惯，但保证易于消化。考生应备好运动服与运动鞋，如轻薄的运动服、棉织的运动袜、相对专业的运动鞋，不要穿新鞋，女生不能穿内增高的鞋。考试前做好针对性的热身活动，考试中调整好情绪，先求稳再求突破。

　　兰州三中教师(中学一级教师)张丽：考生考试当天应携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前1小时赴考点报到。考试当天早上，考生不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主。红牛等含有咖啡因对大脑有兴奋刺激作用的饮料不宜饮用过量。考前应做足准备活动，将身体各关节活动开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，做一些准备练习，如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动。考试当天若突然出现身体不适或损伤，应马上报告学校带队教师或考试工作人员。

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