2021年中考考生看过来:调整心态很重要

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　　一.增加自信心

　　1.自我激励 中考来临之际，你只需要和自己做纵向比较，做最好的自己，考出最好水平。

　　2.尝试微笑 可以对着镜子、亲朋好友微笑。笑和人的信心体验是一致的，学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。

　　3.心理暗示 心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功!”等这类的语言暗示都能起到增强你自信心的作用。

　　4.放松身心 如深呼吸，先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。此外，散步、读报、看新闻、听音乐，都是不错的放松方式。

　　二.考试期间心理调适

　　1.张弛有度 考试有些紧张是正常的。有研究表明适度的考试焦虑会带来兴奋，表现为考试有信心，有跃跃欲试的考试冲动，这种兴奋有利于你保持敏捷思维，准确记忆，有可能超常发挥。

　　2.平静心态 充分相信自己的实力，如平常做题一样把正常水平发挥出来。每科答题时作到“四心”。一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

　　3.关注下一场 一场考试结束后，你要尽快忘掉上场考试的得失，不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对。要放得下，集中精力积极准备下一场考试。

　　4.调整节奏 上午考后要抓紧时间用餐、休息，为迎接下一场考试做好物品准备和心理调整。下午考后，可以对第二天的科目进行适当的复习，调节心情，按时休息，为第二天的考试做好准备。

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