备战2020年中考,初三学生的体育如何才能拿到高分2020年春学期将于2月中旬开学,各地预计3、4月份开始中考体育测试,考生大概有五至六周的时间用来恢复练习,备战时间有点紧。考生们可利用周末和寒假进行针对性训练,调整身体状态,提高中考体育成绩。我们都知道,中考体育的地位提高了,想要进重点高中,不仅文化课成绩要好,体育中考的分数也不能差。
一、中考体育不好考
各地的中考体育考试将于四月陆续开考。根据历年中考体育检测结果显示,初三学生的长跑、引体向上、立定跳远这三项相对较弱,速度类项目测试情况则相对较好。相关数据可以看出,初中学生所有身体素质指标中,上肢力量和耐力跑指标的考核及格率都是相对较低。中考体育中耐久跑考核的就是学生的耐力和速度,跳绳考的是速度和协调能力,坐位体前屈考的是柔韧度,双手前掷实心球考的是力量素质,立定跳远考的是力量、协调素质……
二、中考体育的失分项目
长跑是中考体育的必考项目,其中,女生跑步距离为800米,男生是1000米。根据往年经验,约三分之二的学生会在长跑项目上失分,方法不当和意志薄弱是失分的主要原因。
相对于长跑,引体向上是男生的选考项目,主要测试的是学生上肢力量的发展水平。不少学生在进行引体向上时,基本只能悬垂在杠上,做不了引体的动作。此外,在中考体育中,立定跳远的测试情况也不容乐观。体育成绩与文化课成绩的提高有很大不同,它不像数学题学会一个公式后可以反复套用,体育项目需要的是时间的积累,因此一定要保证规律性的运动时间。
三、如何提升备考成绩
掌握正确的训练方法是迅速提高体育成绩的关键所在。变速跑、间歇跑是提高长跑成绩的主要手段。学生须结合身体状况,前半程不必太过用力,只需采取匀速跑即可,调整好自己的呼吸和姿势。在最后200米时,用尽全身力气向前冲,直到冲过终点。在跑步时,要掌握较好的呼吸节奏,一般来说,4步一呼、4步一吸较为合理,同时要口鼻共同吸气。长距离跑中有一个体能“极点”,只要熬过了这个“极点”,后程将变得轻松不少。
长跑考验的更多是耐力,在长跑的过程中我们要注意调节呼吸和脚部受力点,这样可以提高我们的耐力,跑起来没那么累。在跑步时同学们要全脚掌外侧先着地,然后过渡到前脚掌蹬地,尽量不碰脚后跟,这样会比较轻松。
四、中考体育需要注意的细节
考试前,学生的饮食也要以清淡为主,不要暴饮暴食,但是需要注意能量的摄入。同时考前也要注意休息,前3天要停止大负荷的训练,但也不能完全不训练,学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。考前的准备活动,建议用肌肉激活与动态拉伸的方式进行热身,避免传统热身方式消耗大量体能。考前一定要做好热身运动,一是活动身体各个关节,将状态调整至最佳;二是避免受伤。考中要完全听从考务人员的安排,体育毕竟是中考的第一项考试,考场出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。
中考体育前,考生要科学合理地安排项目训练。盲目加大运动量,易造成身体不适,也容易引发危险。寒假里,家长在陪练时,请保持平和的心态,不可急功近利。中考体育项目可选的很多,要选择自己最擅长的去考,而不是最喜欢的。而且每个体育项目都有自己的技巧,只要掌握正确的方法,就可以发挥出自己所有的实力。
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