2020年公卫执业助理医师考试备考解压技巧

　　在备考公卫执业助理医师考试过程中，面对备考的焦虑，如何进行自我调节呢？小编搜集整理了“公卫执业助理医师备战解压技巧!”分享给大家，希望对大家有帮助。

　　【解压饮食疗法】

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　【解压方法】

　　1、 学会洞察自己受到公卫助理医师备考压力的警报信号，以便采取相应的措施。

　　2、 当你感到有压力时，不妨散散步，有利于恢复对事物的洞察力。

　　3、 不要养成晚上长时间学习至深夜的习惯。

　　4、 当你受到压力时，去买一些自己想买却舍不得买的东西。

　　5、 每周抽出1-2小时独处，尽量不要受到学习和家庭的任何干扰。

　　6、 学会与密切的朋友和知己畅谈自己的情绪和感受。

　　7、 在前一天晚上整理好自己的书桌，使你能轻松的开始你一天的学习。

　　8、 每学习1小时，就休息5分钟，把完成的任务“勾”去，会增加成就感。

　　9、 如果某个人或环境使你做不愿意做的事情，那就避开。

　　10、 当同事看到你正受压力时，让他直言相告。

　　11、 经常自问与其他同事一块儿学习时，是否有压力感。

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