良好的作息有助于考研复习更加事半功倍，时长决定不了复习的成果，只有合理科学的安排才能够提升复习的效率。下面分享考研科学作息时间便及在复习中遇到的几类小问题的对策。

　　作息时间表

　　考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

　　实行本作息时间表的要求：

　　6:30 起床(严格执行)

　　6:40——7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平稳

　　7：10——7：30 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱

　　7：40——8：20 背单词 空气新鲜的教室

　　8：30——11：40 做训练 做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

　　11：50——12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱

　　12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)

　　13:00——17:00 做练习

　　17:00——17:30 跑步 速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

　　18：00——22：00 看书、做练习

　　22：00——23：00 锻炼

　　23：00——23：30 背单词

　　23：30——6：30 睡觉 (严格执行)

　　打盹

　　对策：

　　1、喝咖啡

　　2、吸烟

　　3、转移高兴点

　　4、深呼吸

　　6、做俯卧撑

　　睡觉时注重事项

　　1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。

　　2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　发木

　　症状：

　　1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

　　2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

　　3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

　　4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

　　对策：

　　1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

　　3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

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